Dicas para melhorar seu sono em tempos difíceis

O sono é um processo mistificador do corpo humano que é muito mais do que fechar as pálpebras. O sono é um estado de inconsciência produzido pelo nosso corpo, onde o cérebro está em repouso. Nosso qualidade de vida tem um impacto profundo em como conseguimos dormir. Depois de dormir bem, você pode começar com manhãs revigorantes e se sentir pronto e ansioso para suas atividades diárias.

A qualidade e a quantidade do sono têm um grande impacto em nosso estilo de vida.

Geralmente, é dito que 8-10 horas de sono são necessárias para regenerar a energia do nosso corpo. Dependendo da estrutura do seu corpo, estilo de vida, dieta e outras atividades do dia a dia – se você diminuir a quantidade de sono, o corpo pode não passar ou terminar todos os ciclos ou fases do sono.

Ciclos de sono ajuda seu corpo com uma boa memória, reparação de músculos e tecidos, e a melhor regulação dos hormônios do corpo. Até seu apetite é afetado pelo sono.

A letargia é esperada quando você dorme menos, o que pode afetar sua concentração, energia, etc. Da mesma forma, a qualidade do sono também é uma parte importante desse processo. UMA noite de sono adequado ajuda a liberar hormônios, reparar tecidos, relaxar músculos, etc.

Existem muitos conceitos errôneos a respeito do sono, mas muitas coisas podem ser feitas para melhorar a quantidade e a qualidade do sono.

Muitas causas do sono interrompido hoje em dia

Estresse, Depressão ou mau humor
Problemas médicos, como dor ou problemas respiratórios.
Ansiedade por questões não resolvidas do dia-a-dia.
Uso excessivo de cafeína, álcool e tabagismo.
Comer tarde.
Arredores

Algumas áreas precisam ser exploradas para ter uma noite de sono melhor – como seu ambiente de sono, o que você come (sua dieta), exercícios, o que você está pensando e seus comportamentos. Além disso, algumas medidas devem ser tomadas para trazer equilíbrio em nossas vidas e melhorar a qualidade do sono. Abaixo estão algumas dicas para melhorar seu sono. Você pode adotar essas dicas e testemunhar resultados positivos em poucos dias.

Arredores e atmosfera:

Os arredores em que você vive funcionam muito para lhe trazer paz e um sono confortável. Você também pode criar um quarto ecológico para si mesmo.
Tente manter a temperatura da sala, pois isso relaxaria seu corpo.
Bloqueie todo o ruído do seu quarto ou experimente alguns interiores com isolamento acústico. Se essas coisas não puderem ser feitas, use tampões de ouvido.
Evite luz forte antes de ir para a cama. Você também pode usar cortinas black-out.
Sua colchão e travesseiro deve ser confortável o suficiente. Um colchão e travesseiro limpos e higiênicos podem acalmar o conforto do seu corpo. As almofadas para lavagem das mãos (nectarsleepdotcom) não contêm produtos químicos de lavagem e podem ser usadas imediatamente após a secagem ao sol. A lavagem à máquina pode estragar seus travesseiros e, além disso, não há garantia de que eles fiquem livres de germes. A lavagem à mão é uma opção excepcional para deixar seu travesseiro livre de germes. Além disso, a luz do sol ajuda.

Dieta:

Evite usar cafeína antes de ir para a cama.
O consumo excessivo de álcool e cigarros perturba as fases mais profundas do sono.
A principal refeição do dia ou jantar deve ser concluída 2-3 horas antes de ir para a cama.
Evite dormir com fome, pois isso pode fazer com que você acorde no meio da noite. Em vez disso, beber leite morno é uma ideia melhor antes de ir para a cama.
Evite refeições picantes ou pesadas no jantar para evitar problemas de estômago à noite.

Exercício:

Exercício regular ajudará a dormir melhor.
Uma caminhada rápida ou corrida de 20 a 45 minutos por dia pode melhorar seu humor e relaxar os músculos tensos, resultando em uma boa noite de sono.
A ioga pode ser uma opção melhor. Os exercícios respiratórios podem prevenir problemas respiratórios e permitir um sono melhor.
Algumas técnicas de relaxamento podem melhorar o sono.
Use a respiração como foco para acalmar o corpo e a mente.

Controlando os pensamentos por meio de técnicas de relaxamento:

Uns poucos técnicas de relaxamento pode melhorar a qualidade do sono.
Use a respiração como foco para acalmar o corpo e a mente.
Você também pode ouvir música relaxante.
Medite diariamente. A meditação relaxa todos os músculos e nervos tensos.
Alivie os músculos deitando-se na cama e relaxe o corpo.
A visualização criativa é um processo benéfico de relaxar sua mente.
Consiga conversar consigo mesmo antes de ir para a cama. Diga a si mesmo que você tem tudo que pode por agora e pensará sobre isso novamente no dia seguinte. Em seguida, você pode escolher a melhor solução para seus problemas e marcá-la em seu diário.
O pensamento negativo é um mau hábito. Tente imaginar para se livrar de todo pensamento e energia negativos. Isso pode ajudá-lo a desviar sua mente para a positividade da vida.

Hábitos de dormir:

Ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo, respectivamente.
Dormir durante o dia deve ser evitado.
Tente usar cochilos intensos em vez de cochilos longos durante o dia.
Evite fazer trabalho mental antes de ir para a cama. Estresse nos nervos e no cérebro à noite pode perturbar seu sono.
Depois de ir para a cama, se você sentir que não consegue dormir, levante-se da cama e tente algo chato ou repetitivo e volte para a cama novamente.
Tente escrever algo antes de ir para a cama evite ansiedade.
Apague as luzes 30 minutos antes de ir para a cama. Isso envia uma mensagem ao seu corpo de que é hora de dormir.
Se você não conseguir dormir, não olhe para o relógio repetidamente. Em vez disso, você pode se envolver em diferentes atividades.
Evite ouvir notícias à noite durante os tempos difíceis. Isso pode criar ansiedade e tensão.
Tomar um banho quente 30 minutos antes de ir para a cama pode ajudar a promover o relaxamento e otimizar as mudanças de temperatura corporal que auxiliam no sono.

Evite usar gadgets:

Evite usar smartphones ou laptops à noite.
Não assista nem coloque a televisão em seu quarto.
Evite usar luzes artificiais durante o sono, pois pode atrapalhar nosso relógio biológico e interferir em nosso sono.

The Bottom Line

Existem muitas coisas que podemos fazer para eumelhore a qualidade e a quantidade do sono. É possível que algumas dicas façam milagres para você ou outras não. Em suma, não se sobrecarregue tentando fazer muitas mudanças de uma vez. Em vez disso, experimente alguns deles e veja o efeito.

O sono vem naturalmente e sem esforço quando mudamos mentalmente. Pense sobre a programação diária e as diferentes atividades que você faz e tente descobrir o equilíbrio entre as esforços mentais e físicos sendo feitos por nós no nosso dia-a-dia. Se estiverem suficientemente equilibrados, não o incomodarão no final do dia e você terá um sono profundo.

Crédito da imagem: cedido pelo autor; obrigada!

Kanheya Singh

Sou o fundador da digitalpugs.com e sou apaixonado por Marketing Digital e serviços de link building. Tenho experiência em prestação de serviços de SEO, Outreach link building, Desenvolvimento de sites. Acredito em oferecer um trabalho de qualidade com plena satisfação aos clientes.

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